|
|
|
|
ПОШАГОВАЯ ПОДГОТОВКА И НАСТРОЙКА НА ОПТИМАЛЬНУЮ РАБОТУ ОРГАНИЗМА
Общее развитие мышц повышает эффективность в любом виде спорта. Для физического развития каждый индивидуально подходит к своей зарядке. Идеальным временем занятий у меня оказалось утро. Улучшение настроения убеждало меня в законе сохранения энергии, который гласит, что энергия не возникает и не исчезает бесследно, а переходит из одного вида в другой.
Физическое тело высоко ценилось древними римлянами и греками. Даже знаменитые люди той эпохи, такие как Сократ и Аристотель до глубокой старости посещали гимнастические залы. Они знали о влиянии работы мышц и интеллектуальную деятельность. Аристотель, к примеру, организовал так называемую перипатическую школу ("гуляющие люди в школе") и давал уроки во время прогулки с своими учениками.
Считается, что спортивные достижения – это на 60-70% результат развития всех мышц и на 30-40% – индивидуальных способностей и техники выполнения движений.
Разнообразие упражнений, количество повторений и возможность выбора позволили мне обойтись двумя гантелями и гирей. Гантели и спортивную гирю иногда заменял подходящими железными предметами. Время, количество повторений, отдых индивидуально для каждого. К примеру, я начинал упражнения с разминки, разогревания мышц с помощью круговых движений рук, наклонов, приседаний и отжиманий от пола.
1) Упражнения с гантелями - поднятие от пояса до плеч, от плеч вверх, круговые движения в кистях, локтях, плечах. Далее разгибание рук в локтях на уровне плеч в стороны и движения, имитирующие руки в боксе.
2) Упражнения с гирей - подъём в наклоне, наклоны вперед, приседания с гирей сзади, подъём вверх двумя руками от уровня плеч, наклоны. Приседания с гирей спереди на уровне плеч, поочерёдное поднятие одной и другой рукой от плеч, приседание на одной ноге.
Эту комбинацию упражнений я повторял трижды.
Нагрузку я увеличивал следующим образом: Вначале во время отдыха между подходами я ходил, расслаблялся и глубоко дышал.
1-я и 2-я неделя – добавлял новые упражнения.
3-я и 4-я недели – увеличивал вес гантелей и количество повторов в подходе. Например, довёл сгибание рук в локтях с гантелями на бицепс до 50 раз.
5-я и 6-я недели – постепенно сократил до нуля отдых между подходами.
7-я и 8-я недели – одновременно совпали пять условий работы мышц, рассмотренные далее.
Полностью отключался от всего внешнего, движения выполнял плавно, без рывков, мысленно контролировал каждое. Прислушивался к ощущениям в мышцах, которые привыкали к нагрузкам, приобретали красивую рельефную форму. Незадействованные группы мышц расслаблены и отдыхали, изучал себя со стороны. Постепенно исчезала усталость, организм быстрее восстанавливался, при этом мог нагружать себя дополнительно, но мне хватало и нормы.
|